| 网站首页 | 范文 | 演讲致词 | 汇报体会 | 总结报告 | 公文方案 | 领导讲话 | 党建工会 | 论文 | 文档 | 书信 | 
您现在的位置: 范文大全网 >> 汇报体会 >> 心得体会 >> 正文 用户登录 新用户注册
运动减肥4大误区           
运动减肥4大误区

运动减肥目前是肥胖者采用最多,也是最有效的方法之一。它通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢,一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,减肥效果越显著;同时运动会增加肌肉,虽然能使皮肤紧实,但整体给人一种强壮的感觉不够柔美,运动减肥必须持之以恒,一旦停止,已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀,身体代谢能力下降,但摄入的热量没减少,会反弹的更胖。

以下是几个运动减肥的误区:

误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康。WWW.ybASK.cOM

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

误区之三:每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区之四:运动强度越高,运动越剧烈,减肥效果越佳。

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。

  • 上一个汇报体会:

  • 下一个汇报体会: 没有了


  • 看了《运动减肥4大误区》的网友还看了:
    [征文演讲]运动会广播稿
    [征文演讲]纪念一二九运动演讲稿
    [征文演讲]中学生纪念“12.9”运动演讲稿
    [征文演讲]纪念五四运动周年演讲稿
    [思想汇报]高校生运动会思想汇报6篇
    [经验材料]团XX市委四项措施纪念“五四”运动91周年和建团8
    [心得体会]幼儿园运动会感受
    [征文演讲]迎接省第届运动会在我市召开演讲稿:以文明创造精
    [征文演讲]2011中学生纪念“五四”运动82周年诗歌朗诵稿2篇
    [经验材料]团XX市委四项措施纪念“五四”运动91周年和建团8

    心得体会
    普通汇报体会*学习心得体会
    普通汇报体会参观药厂感想心得体会
    普通汇报体会乡镇党员领导干部学习吴大观事迹
    普通汇报体会向盖起章同志学习的心得体会
    普通汇报体会《关爱明天》观后感
    普通汇报体会保持党员先进性的必要性和紧迫性
    普通汇报体会社会主义法治理念学习再教育心得
    普通汇报体会人民教师2012年保持党的先进性“
    普通汇报体会新任武装押运员心得体会
    普通汇报体会坚定信心勇担责任学习体会
    普通汇报体会关于文字工作的心得体会
    普通汇报体会村民自治“两委”班子的协调工作
    汇报体会
    普通汇报体会[经验材料]公安局刑侦工作科学发展
    普通汇报体会[先进事迹材料]县人武部党委抓全面建设
    普通汇报体会[先进事迹材料]公安局治安大队民警先进
    普通汇报体会[征文演讲]岁月如歌颂巾帼-工商女
    普通汇报体会[经验材料]关于如何进一步提高社区
    普通汇报体会[工作体会]区老干部局选派干部动迁
    普通汇报体会[心得体会]党员公开承诺书
    普通汇报体会[先进事迹材料]先进个人事迹材料(老干
    范文大全
    普通范文[范文大全]中学安全排查情况报告
    普通范文[范文大全]财政局党支部抗旱救灾事
    普通范文[范文大全]市十二五”规划基本思路
    普通范文[范文大全]“浓浓书香,美我人生”
    普通范文[规章制度]公司中层干部年度考核办
    普通范文[范文大全]市建委科学发展观活动工
    普通范文[范文大全]农业局农产品质量安全执
    普通范文[范文大全]中青班学员党性分析材料
    演讲致词
    普通演讲[婚丧致辞]中式婚礼主持词2篇
    普通演讲[饮食礼仪范文]域外饮食文化:俄罗斯的饮
    普通演讲[竞聘演讲稿]教师竞聘演讲词
    普通演讲[会议发言稿]在教师节座谈会上的讲话
    普通演讲[商务礼仪范文]商务见面学会点头礼
    普通演讲[会议发言稿]机关党委第一次全会议程主
    工作范文
    普通公文方案[公文写作]三句半《拜年》
    普通公文方案[公文写作]在煤矿科技创新大会上的讲
    普通公文方案[企划方案]市发改委机关内部财务审计
    普通公文方案[申报材料]先进班委申报材料
    普通公文方案[公文写作]抓好科技示范养殖,促进农
    普通党建工会[入团申请书]高二学生坚定入团申请书
    普通公文方案[公文写作]×市检察院2007年春节团拜
    普通总结[工作计划]保持党员先进性教育活动“
    普通汇报体会[征文演讲]物价工作人员的正能量
    普通总结[工作计划]“小学教科室计划”学校工
    普通汇报体会[先进事迹材料]采油厂工会先进女职工事迹
    普通公文方案[公文写作]党员个人整改方案(卫生检疫