做不成女神 就做个认真的女人 |
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记录健身历程,纪念洒过的汗水。 我接下来想说的,是自己这45天健身的经历。一个半月的时间,确实很短。所以谈不上经验帖,也算不上励志帖,只愿懂的人坐下来,一起聊聊天,与君共勉。(注:主题偏向女性减脂增肌塑形,对男性健身还不是很了解,有机会再做补充) 说起来我从小就是个胖胖的女生。等等,grace那句话怎么说的来着?我没有胖嘟嘟,只是肉很多~ 好了,请随意脑补吧。小的时候大家都说这姑娘真可爱,喜欢捏捏我的小脸儿和胳膊,好像怎么也不会捏疼一样。从小便不知道瘦是什么感觉,记得初中,还曾经休学过半年,特意做减肥这件事,当时半年减掉了30斤,算是对于身高160cm的我来说,是个还算合适的体重。Www.ybaSk.cOM但是这几年,又慢慢的反弹回来。初中拼命减肥,不懂得科学,也走入了很多误区,后面我会慢慢说到。 如果你问我,这次想要减肥有怎样的契机?其实这个计划早就有,只是不满意现在的自己,站在24岁的尾巴上,希望半年后25岁的自己可以活得更加漂亮一点。 换句话说,我不甘心,人生轨迹,现在就被定性。 从有要开始健身这个念头,到跑了三家健身房去实地考察,再到办理好会员卡,仅用了5天的时间。 这里我想说的是,如果要找健身房,最好找离家近一些的,这样不会因为休假、换工作而受到影响。我本想把健身房定在公司附近,但因为家里有狗狗要照顾,不能回家太晚,所以每天下班就先要回家,再出来。找个离家近点的比较安心吧。 至于价格,一般朋友都会觉得贵一些。健身房一般分三种卡,年卡、季卡、次卡。我的建议是,一开始可以先选择一年卡,看看自己能否适应健身环境,或者是否有毅力坚持。当然每个人的目的是不同的,也没必要每天都去健身房。双年卡虽然实惠,但没准过阵子就被遗忘落土吃灰了。而季卡普遍偏贵,三个月也练不出什么。次卡比较方便家人一起用吧,也偏贵些。顺便说一个窍门吧,如果你决定了去一家健身房,又觉得价格不太能接受,除了和健身顾问商量以外,还可以在58同城之类的网站上,搜一下信息,看看有没有人转卡。我是运气比较好,刚好有内部工作人员帮会员转卡,而且是新卡一次没划过,便宜了300元。不过私人转卡什么的,也希望大家留个心眼,别被骗了。 我是9月11日开始锻炼的,到现在,10月24日。大概一个半月的时间,从什么都不懂到已经能为自己订一套计划,还蛮开心的。 第一次去健身的时候,连跑步机上的操作都看不明白,于是请教了巡场教练。我身体协调性不是很好,大概开到4的速度都快跑起来了,而且下机之后头晕的厉害,一直晕到回家就直接睡了。有这样情况的朋友也不要担心,都是正常情况。一个是身体素质不好,还有就是身体不能适应跑步机。大概晕也三五次,就不会再晕了。需要注意的是,刚开始接触跑步机时,不要一下子就停下来,要慢慢减速,缓一缓再下来。避免头晕和出危险。 现在我使用跑步机的速度是,走步4~6的速度,跑步是8~10的速度。慢慢适应就好,不要强求。说起有氧锻炼,除了跑步机以外,极力推荐椭圆机。因为我膝盖不太好,所以每天除了跑步机以外的有氧练习,会选择椭圆机,这是借助腿的力量去跑步,而不会直接戳到膝盖。 说起来,我的脂肪量是28.5%、肌肉量是43.1%,做过体测的人大概都会有个概念,所以我首要的任务是,减脂+塑形。那么问题来了,在我身边99%的人都会跟我说,女生减肥跑跑步做做有氧不就好了,为什么还要增肌呢?更多的观点是,女生有肌肉好难看啊,而且不好减,从而忽略和抵触力量练习的重要性。还好我是女汉子,对肌肉比较喜欢,举铁的话就会开心,哈哈。 第一个问题:为什么女性减脂还要增肌? 用最简单的话来解释,增肌是在塑形,让你减下去之后,皮肤不会变得松松垮垮。并且保持身体中的肌肉量,减下去并不容易反弹。想到初中的时候,从来没有注意过这么一说。所以反弹的厉害,没有肌肉顶住,脂肪慢慢堆积就会变胖。从知乎上看到一个很合理的比喻,在这里分享给大家:肌肉比如发动机,脂肪只是油箱,要耗油(减脂)就必须运动。减脂期 本新闻共4页,当前在第1页 1 2 3 4
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