不是压垮人的唯一因素,整个社会的文化与价值观念也是重要的影响源。如果一个社会不那么急功近利,不那么鼓动欲望的话,它就能允许一个人花20年、30年的时间去获得成功,而现在却仅仅给年轻人5年、7年的时间。”
政府组织的理性要求与公务员的个性发展之间的矛盾
公共责任的重大与公务员能力的有限
晋升压力与激烈的群体竞争
a型人格测验
1、你说话时会刻意加重关键字的语气吗?
2、你吃饭和走路时都很急促吗?
3、你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?
4、当别人慢条斯理地做事时你会感到不耐烦吗?
5、当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?
6、在路上挤车或餐馆排队时,你会感到着急或生气吗?
7、聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?
8、你会一边吃饭一边写笔记,或一边开车一边刮胡子吗?
9、你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗?
10、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?
11、让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗?
12、你是否觉得因全身心投入工作而无暇欣赏周围的美景?
13、你是否宁可务实而不愿从事创新或改革的事?
14、你是否尝试在时间限制内做出更多的事?
15、与别人有约时你是否绝对遵守时间?
16、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?
17、你是否有信心再提高你的工作效率和工作成绩?
18、你是否觉得有些事等着你立刻去完成?
19、你是否觉得对自己的工作效率一直不满意?
20、你是否觉得与人竞争非赢不可?
21、你是否经常打断别人的话?
22、看见别人迟到时你是否会生气?
23、用餐时你是否一吃完就立刻离席?
24、你是否经常有匆匆忙忙的感觉?
25、你是否对自己近来的表现不满意?
(问卷来源:rathus & nevid,1989。引自张春兴著《现代心理学》)
a型人的aiai反应:
恼火(aggravation)
激动(irritation)
发怒(anger)
不耐烦(impatience)
深圳一位能力强的40多岁公务员想竞聘处级岗位,但自己学历却一般,放弃的话又心有不甘,结果,剧烈的心理冲突让他多次突发“惊恐性心脏病”———其实是心理疾病“急性焦虑症”,幸而心理医生及时介入,帮助他克服了心理障碍,这位公务员得以健康的心理参加竞聘,并如愿以偿。
霍姆斯和拉赫(holmes & rahe,1967)对43种常见的生活事件进行了评定,计算出了每种生活事件所需付出的改变和适应的量。其中,“结婚”这一事件定为50分,这是一个基本的参照数值,然后根据这一参照标准对其他事件进行评定,形成了“社会再适应评定量表”(简称srrs)
心理年龄自测
三、心理压力的应付与调适
(一)采取积极的压力应付模式
情绪定向应付
问题定向应付
(二)积极认知
不合理认知的表现:
绝对化的要求
过分概括化
糟糕至极
辩证一点
全面一点
中和一点
站高一点
后退一点
自我训练二:
针对训练一所写的对压力事件的看法,做认知转换。
运用“虽然……但是……”语句。例如:
“虽然被领导批评是可怕的事,但是也能让自己进步。”
(三)善于调节情绪
学会控制需要
掌握调控技术
——自我宣泄
——自我安慰:酸葡萄效应和甜柠檬效应
——自我暗示
——自我放松:呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。
(四)主动寻求社会支持
重视家庭沟通
扩大交往层面
寻求专业帮助
“男人错误地期待女人要以男人的方式思考、沟通、反应;女人也错误地期待男人要以女人的方式去感觉、沟通、反应。我们都忘了男人和女人应该是不同的。结果我们的关系充满了不必要的摩擦和冲突。清楚认识和尊重这种差异,与异性相处时,可大大地减少许多迷惑。你只要记得男人是从火星来,女人是从金星来的,每件事就可得到解释了。”
——john gray:men are from mars,women are from venus,1992
《男人来自火星,女人来自金星》
玛莉:“工作太多了,我根本没有一点点私人时间。”
汤姆:“你应该辞职,不必做得那么累,去找一些你
喜欢的事做。”
玛莉:“可是我喜欢我的工作,只是他们过于期望我在短时间内改变一切事。”
汤姆:“别听他们的,只要做你能做的就好。”
玛莉:“我正是这么做。真不敢相信,我今天竟然忘了打电话给我姑妈。”
汤姆:“别担心,她应该会了解你很忙。”
玛莉:“你知道她怎么了吗?她需要我。”
汤姆:“你太担心了,才会这么不快乐。”
玛莉生气地说:“我并不是常常不快乐,你可不可以只听我说?”
汤姆说:“我正在听。”
玛莉说:“为什么我还是这么烦呢?”
玛莉说:“太多工作了,我没有一点私人时间。”
汤姆深深吸进一口气,缓缓地呼出,说:“你今天好像很累。”
玛莉说:“他们期待我在短时间内改变一切事,我不知道怎么办。”
汤姆稍停后说:“嗯。”
玛莉说:“我竟然忘了打电话给我姑妈。”
汤姆轻轻皱眉说:“哦,不太应该。”
玛莉说:“
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