一、你可以选择快乐，也可以选择沮丧
人，一旦降临这个世界，便陷入动荡不安的境遇之中。悲哀、愤怒、忧虑、愧疚和烦恼可能会不间断地困扰着每个人，给人们的精神套上沉重的枷锁。面对现实的挑战，您能抵御消极情绪的袭击吗?您能征服烦恼吗?您能够主宰自己吗?回答是肯定的，问题的症结就在于您的认知评价系统。
人们往往错误地认为，生活的快乐与否，完全取决于外界刺激的大小。刺激大，烦恼大；刺激小，烦恼小。听起来似乎很有道理。其实这中间忽视了一个关键问题，就是您自己头脑的加工。例如，面对火车晚点这一不良刺激，有的人大发雷霆，急得团团转，焦躁上火；有的人到服务部买点东西吃，坦然等待；有的人坐在候车室给朋友写封信，充分利用时间。很明显，这三种不同的反应，绝不是由外界刺激的大小决定的，而是由他们对同一刺激的不同态度决定的。火车晚点绝不会因为你大发雷霆而改变。可见，仅仅是环境并不能使我们快乐或不快乐，而是我们对外界环境刺激反应的选择。也就是说，事件本身没有压力----它们是否使我们感到紧张、有压力在于我们以什么样的思考方式和方法看待它们。
如果您选择悲伤的事，浑身会充满凄凉的感觉；如果您选择恐惧的事，您会感到毛骨悚然，浑身冒冷汗；如果您选择生病的事情来思考，自然会愁容满面：如果您选择令人喜说的事情来思考，定是眉飞色舞；如果您毫无信心，失败会接踵而来……总之，我们必须运用自己自由选择的权利。作为自己生活的“上帝”，你每天、每个小时都可作出自由的选择。停滞并不可怕，只要我们勇敢面对、努力调整，就能摆脱困境。LOCaLhOst相反，如果消极逃避、拒绝承认，只能使情况越变越糟。
二、这太不公平了
人们喜欢把自己同别人进行比较，当你感到某件事不太公平时，必然会把自己同另一个或另一群人进行比较。你可能会想：“既然他们能做，我也能做。”“他比我得到的多，他处处都比我强，我没有那样做，他为什么可以那样做？这就不公平。”不难看出，你采取的就是着眼于他人的外界控制型思维方法，你是根据别人的行为确定自己的得失。支配你情感的，是别人，而不是你自己。如果你未能做别人所做的事情，并因此而烦恼，你就在让别人摆布你。
渴望公正的心理可能会体现在你与他人的关系中，妨碍你与他人的积极交往。“这太不公平！”----这是一种比较常见、但又十分消极的忌妒心理。忌妒其实是这样一种心理：“要求别人以某种特定方式给你以满足。由于别人没有这样做，所以你感到“不公平”。忌妒的根源在于缺乏自信心，因为这本身是一种着眼于他人的心理活动。忌妒心理表明，你由于别人的行为造成自己精神上的不快。忌妒是“心灵的黄疸病”。如果它妨碍你的生活，使你陷入某种惰性，就应该有意识地消除这种思想情绪。真正自爱的人是人会去忌妒别人的，也不会因为别人办事不公正就忿忿不平。
你永远不可能预料到自己的爱人会如何对待另一个人。当他们相互亲密或爱恋时，你如果认为这种决定同你有关，就必然会因为忌妒而陷入惰性。如果你的伴侣爱着另一个人，那么他(她)并没做任何“不公平”的事，这仅仅是他(她)所选择一种生活。如果你认为他这样做不公平，很可能要追究其原因。
在这方面，我的一位同事是个很好的例子。
也许应了“男人有钱就变坏”这句老话，任女士与丈夫过去牵手走过一段艰难岁月，夫妻俩非常恩爱，相濡以沫，现在她丈夫已是一家大公司的老总，这时她发现丈夫有了外遇，她感到羞愤不已。她非常想知道其中的原因，因而她总是在想：“我哪里不好？”我有什么过错？”“我配不上他吗？”“我是不是真的成了黄脸婆”---总之，是那些怀疑自己的问题。任女士对丈夫的不忠行为耿耿于怀，认为这太不公平了。甚至想报复她的丈夫，自己也去与别人私通，以此保持一种相互对等。
不公道现象的存在是必然的，然而你可努力不使自己因此陷入惰性，并可以智慧进行积极斗争。首先争取从精神上不为这种现象所压垮，然后努力在现实中消除这些现象。
三、内在控制与外界控制
我曾听过一堂课，演讲者是艾丰(原《经济日报》社主编)。他的立论看似简单，却意义深远。他说我们每个人都会把得到的信息归拢为知识，然后把知识组织成个人对外在世界的观念，并以这种观念引导本身的行为。如果要了解一个人的行为，就得先了解他的观念。要改变行为，就得改变观念。
我们所接收的信息大部分都不会影响我们对现实的观念。换言之，外部信息不会传达出新的意义；或者就算在某些方面会改变人的概念，也不会改变内在基本观念的结构。只有改变人们共有的某种观念后，才会改变一种文化的整体行为，进而创造出新的文化现实。
那么，什么外界控制呢？简单地说，就是你认为外部信息应对你现在的情绪负责。对于停滞所带来的个人的情绪反映，关于“为什么沮丧”这一问题，外界控制型的人很快就会归结为：
“上司待我很不好”“同事们不喜欢我”“我最近倒霉得很”“事情不太顺利”。
反之，如果有人问道“你为什么这么高兴？”，他们就会说：
“某领导对我很有好感”“我时来运转了”“最近工作上没人找我麻烦”。
这种人总是用其他的人或事解释自己的情感，所以其情绪的好坏完全受着外界的控制。
内在控制型的人更侧重于自己的内心世界，勇于为自己的情感承担责任，这种人在我们社会中确属少数。对于上述情绪问题，他们的回答强调自身的因素：
“我还没有学会摆脱精神上的痛苦”；“我自己犯了错误的念头”，“我过于注重他人的意见”，“我太担心别人会怎么看”，同样，内在控制型的人在情绪高昂时，也会用“我”来解释：“我努力保持精神愉快”“我为自己创造了有利条件”。
据估计，我们的社会中至少有75%的人将一切归咎于外界因素。如果你总抱怨，每一个人、每一件事都在与你作对。这其中包括父亲、丈夫(妻子)、儿女，自己的身体甚至天气也不例外。所有的规矩和传统几乎都是外界因素强加于你的，也就是说，它们不是由你、而是由其他的人或事

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