| 大学足球运动员在比赛中的心理障碍与心理训练 |
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摘要：足球比赛存在各种各样的形式和不同的等级，参加比赛的学生在力争获得优异成绩的活动中，由于竞争激烈、局势多变，再加上主观因素等原因，必然会表现出各种心理特点。认识和了解心理因素对 体育 比赛的影响，有助于教练员和学生通过有效的心理调整，以保证技术、战术、水平和身体潜力的充分发挥。
[关键词]大学足球运动员 足球比赛 心理障碍 心理训练 本文由中国论文联盟[Key words] College football athlete football game Mental state obstacle Mental state obstacle
1 前言
足球运动比赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员非常关注和必须解决的问题。
2 运动竞赛中的心理障碍
2．1 动机障碍
动机障碍是最适宜动机水平以外的其它动机心态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使足球运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应，而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性、导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2．2 情绪障碍
分析引起足球运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发足球运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向 发展 ，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪会上升。
2．3心理饱和障碍
足球运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，足球运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育活动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大的影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
2．4激活障碍
在临赛前使足球运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、运动过高或过低、环境压力过大的因素，会引起激活障碍。当激活不足时，足球运动员住住表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。
2．5攻击障碍
攻击性是运动员在在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以及对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未能达到，他们往住采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于足球运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。
3克服心理障碍的心理训练
3．1恢复体力和脑力的心理训练
3．1．1转移注意力训练
竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心 理学 的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。足球运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不公得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使足球运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让足球运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与足球运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
3．1．2肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使足球运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让足球运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
3．1．3提高睡眠质量
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使由被动的 自然 睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。 本文由中国论文联盟WWW.LWLM.COM收集整理。
3．2回忆技术动作的心理训练
动作技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动[1] [2] 下一页 |
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