关键词：举重训练 肌肉刺激法

   1. 前言
    举重项目是典型的爆发力项目，在举重比赛中要求运动员表现出绝对的最大力量，所以我们在举重训练中就必须以如何刺激调动运动员的最大力量速度能力作为训练主导。如不能把握这一重要环节，举重训练就很难达到一个高水平。因此我们必须大胆创新，摸索出一套更科学、有效、先进的训练方法来，以适应现代竞技举重比赛的要求，夺取好成绩。

    本文对罗贤国在1999 年前后两年中的训练计划、方法、理念做了些浅入的分析，希望给广大教练和运动员提供一些参考。

    2. 现将罗贤国1998 年和2000 年两年来训练实践经验介绍给大家。这两年也是他本人在举重训练中指导思想发生最大变化的两年。1998 年的训练主要是以分散式肌肉刺激法为指导思想。2000 年的训练主要是以集中式肌肉刺激法为指导思想。因为他在1999-2000 年区间改变了训练指导思想，使得运动水平有了飞跃性的提高，为本人在2000 年4 月全国举重锦标赛，2000 年6 月世界青年举重锦标赛和2001年全国举重锦标赛夺取金牌打下了夯实的基础。（见下表1、表2）表1 的训练计划安排有点杂乱，在一堂训练课中，有刺激抓举肌肉群，也有刺激腿部肌肉群，还有是刺激挺举肌肉群的。

    训练主导思想是希望在一堂课中把全身各部位肌肉都刺激到，这种训练计划是分散式的模式。wWW.YBaSk.COM因此本人取名分散式肌肉刺激训练法。表2 的训练计划安排项目比较连贯，是以集中刺激几块肌肉群为主导，由轻到重，由浅到深的训练模式，因此本人给这种训练方法取名集中式肌肉刺激训练法。

    我们通过表1 和表2 的比对，可以看出表1 训练计划的一些不足之处：2.1 训练目的不明确，肌肉刺激强度不足表1 训练方案在一天的计划里有刺激抓举肌肉群的项目，也有刺激挺举肌肉群的项目，还有刺激腿部肌肉的项目。众所周知，举重训练是个以冲击绝对强度为主的运动项目，一堂训练课顾及的方面多了就很难集中体力去冲击强度，也就是很难保证肌肉群有足够的刺激强

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