2.2 容易造成大脑疲劳

我们在训练中疲劳主要由机体肌肉疲劳和大脑皮层疲劳组成，在举重训练中我们希望通过训练刺激达到机体肌肉疲劳，打破身体各循环系统，再超量恢复，提高身体各器官机能，从而最终达到提高运动成绩的目的。在举重训练过程中我们希望有机体肌肉疲劳，但又不希望大脑皮层疲劳，因为训练过程中一旦出现大脑皮层疲劳，那超量恢复就会出现抑制，所以我们在举重训练中要以简洁，直接的手段为主，不要东练一下，西练一下，从而导致肌肉不疲劳，大脑层却产生疲劳。观察表1 的训练计划就明显有这种训练误区，训练项目杂而乱，在训练时大脑皮层需调动不同的区域去接受各训练项目的刺激。这种训练方式每天会积累一定量的大脑疲劳，训练时间长后就很容易形成大脑皮层的深度疲劳。

    2.3 没有充足的恢复期

举重训练是以刺激--à 超量恢复--à 刺激--à 超量恢复的不断循环过程，恢复期是个很重要的环节，光会练不会恢复我们的训练就达不到目的，而恢复期主要又是根据休息时间长短来决定恢复效果，在必须每天都要训练的情况下，我们只能科学搭配训练项目，尽量让同一肌肉群接受刺激后有足够时间恢复。而图一训练计划最大的问题就是没有足够的恢复期，全身肌肉群每天或隔天就会接受刺激，根本没有足够的恢复期。这种训练方式是严重违背身体机能恢复的。

    2.4 易造成运动伤病。

    运动伤病一直是困扰运动员的最大问题，一个运动员如果没有重大伤病那他的训练就很容易进行。因此我们在制定训练计划时就必须考虑到如何避免运动伤病。

    通过多年训练本人认为运动伤病主要还是因为活动不充分造成的。在训练中各关节、韧带、肌肉和大脑兴奋性都必须调动起来，这样伤病才会减少到最低。按表1 训练方式，训练项目之间的跨度很大，运动员在执行训练计划时很难活动开各关节、韧带、肌肉。大脑皮层很难保持各区域的兴奋性。

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