3. 通过训练实践与对比，本人觉得表2（2000 年集中式肌肉刺激训练法）有以下几大优点：3.1 不易受伤。

    我们通过观察图二集中式肌肉刺激训练法的计划安排，可以看出杠铃重量是由轻到重的，每一次训练项目安排的动作结构，肌肉用力性质都很相似，集中式肌肉刺激训练法安排项目都是以刺激同一动作肌肉群为目的的，从小重量，小强度的项目到大重量，大强度。

    如： 高抓--à 抓举 --à 宽速拉--à 宽硬拉（小强度） ( 中强度) （大强度） （绝对强度）这样的训练计划安排可以使全身关节、韧带、肌肉逐步活动开，大脑皮层精神状态充分调动后再进行大强度训练。这样就能很好的避免因关节、韧带、肌肉活动不充分和大脑皮层不兴奋而产生的伤病。

    3.2 能深度刺激肌肉。

    众所周知，人体有应激惰性的现象。

    当肌肉不完全兴奋时，肌肉的做功能力就不能充分调动，而表2（集中式肌肉刺激训练法）通过渐进循增的方法来安排训练计划，就很好的解决了肌肉从不兴奋--à兴奋--à 极度兴奋的过程。使得肌肉能在充分调动兴奋后再接受最大强度的刺激，这样肌肉就能以最高的兴奋状态接受到最深强度的刺激。

    3.3 有充分的恢复期。

    集中式肌肉刺激法训练的安排是错开式的，它不会在同一天练了抓举类项目后又练挺举类项目，或还练腿部肌肉项目，这样的训练方法就很好的避免了在同一堂训练课后出现多种项目肌肉群同时疲劳，它有时间让肌肉与神经都得到充分休息，从而使得每天的训练课质量都有所保证。

    可以看出这两年举重训练的主要项目增长幅度。按常规分析举重项目是举的重量越轻每年的成绩增长幅度就越大，而在1998 年和2000 年的成绩对比中，这种常规情况反而是相反的，图1 中2000 年的成绩增幅明显高

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