管理睡眠,管理健康

科论文联盟http://wWW.LWlm.Com学管理睡眠，保持健康睡眠，这对于一个人的健康来说有着非常重要的意义。要保持健康睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，其次要正确应对睡眠障碍。
　　
　　养成良好的睡眠习惯
　　1.睡眠时间：四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
　　2.睡眠方向：睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，能最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　3.睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
　　4.睡觉时间段：无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
　　5.睡眠环境：在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙和手机等物品睡觉，否则会影响健康。
　　
　　正确克服睡眠障碍
　　第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封

工作做好，以免外面的噪声吵到您的休息。
　　第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。也可以在床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
　　第三，睡前不论文联盟http://wWW.LWlm.Com要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡

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