2.1.2学会克制，宽以待人脾气急躁、难以自控是围绝经期的一大显著特点，往往为了一点小事想不开而生闷气或大发雷霆。因此，要学会控制自己的情绪，待人处事保持心胸开阔，要拿得起、放得下。

　　2.1.3保持乐观，择法宣泄围绝经期女性朋友情绪波动大，心理易失衡。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。推荐以下几种宣泄方式：倾诉、大喊、哭泣、书写。

　　2.1.4培养兴趣，陶冶情趣排除不良情绪，最好的办法是拓宽社交圈，培养广泛的兴趣爱好。可在工作之余，主动参与自己感兴趣的活动，如琴棋书画、吹拉弹唱、舞拳弄剑、游山戏水、种花养鱼、烹调编织等等。

　　2.2饮食调养围绝经期妇女要根据自身体质和病情选择合适的食物和食疗处方。需遵循以下食养原则：①平衡膳食。所谓平衡膳食是指所提供的能量和营养素种类齐全、比例合理与机体所需要的量保持平衡。平衡膳食是饮食养生的关键。　②饮食宜清淡，不宜过食油腻辛辣之物或过咸之品，以减少心血管事件的发生。③饮食适量为宜，要有节制。特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。《本草求真》精辟地指出：“食物入口，等于药之治病同为一理，合则于脏腑有益，而可却病卫生;不合则于脏腑有损，而即增病促死。”因此，食物的性能应与人的体质相合宜，才能有益身体。

　　2.3运动疗法科学的体育锻炼能全面提高身体机能，缓解心理压力，要根据围绝经期女性个人的具体情况科学制定运动处方，合理把握运动的四个要素。

　　2.3.1适宜的运动项目首选有氧健身运动，如健走、健康跑、健身车、中年迪斯科、交谊舞、太极拳、游泳、登山、保健操。

　　2.3.2有效的运动强度运动强度宜控制在极限心跳次数的60%～80%之内。一般男女均可用220减年龄来估算极限心跳次数。例如围绝经期女性患者40岁，锻炼的运动强度应控制在心率：(220-40)×(60%～80%)=(108～144)次/min的范围内，此为有氧锻炼的适宜负荷量。

　　2.3.3合理的运动时间选择中小强度的运动，每次30mi

上一页  [1] [2] [3] 下一页