篮球运动员体能训练的基本理论与内容

1.篮球运动的项目特点
关于篮球运动项目的特点，不同的学者对特点的描述不同，一种是将篮球项目特点归纳为技术特点、战术特点、综合性特点和规则特点，另外一种特点是对抗性、游戏性、集体性和商业化。这些对篮球运动项目的描述不尽相同，都是从各自的认识角度出发来归纳的。
在篮球运动中，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的，身体对抗是基础，快速多变是灵魂，速度是篮球运动中实现进攻、防守和攻防的关键，在快速的运动下才能抓住时机，占据有利位置，突破防守而攻击得分。总之篮球运动项目的特点可以归纳为：篮球运动是以得分为目的的投篮，速度力量快速多变的对抗性体能运动项目。体能训练要以速度力量型，对抗性身体训练为主，目的是运动员在比赛中运用技术、速度和体力实现投篮得分。
2.篮球运动员体能训练的基本理论与原则
2.1体能提高的刺激与适应理论与原则
运动员体能提高的机制是负荷刺激与机能适应。运动员是自身的机能系统功能与所从事的运动专项技能相适应，人体的机能系统的适应性越高，则运动机能水平越高。
训练适应是指运动员机体在训练负荷和外界环境（自然环境和比赛环境）长期刺激的作用下人体器官和系统所产生的结构与机能改善。机能的改善能够满足比赛需要的体能能力，按照刺激——反应——适应——提高——再刺激——在反应来提高技能和适应新的环境，通过训练可以提升有限的人体体能的能力。wWW.YBaSK.coM人体体能的训练是通过各类对身体的强化训练，刺激运动员的机体，使体能能够适应训练和提高体能的目的。运动训练的目的是通过训练负荷，打破原有的生物适应平衡，建立新的机体适应与平衡。
2.2 训练量与训练强度统一的理论与原则
在实践中，如何解决训练量和训练强度这个问题，首先要有一个清晰的认识，确信“量”和“强度”的同步提高，这是提高训练水平的唯一出路。其次是要讲究训练方法，由多训练次数，少训练实践到少训练次数，多训练时间，使运动员逐步适应强度大、时间长的训练方式，建立一个高效快速的球类运动员体能训练方式。另外，在训练方法上也可以改变准备活动的任务，提高活动准备的质量，实现“量”和“强度”的同步提高。把生理基础的训练内容放在训练的准备阶段来完成，有利于提高训练准备活动的质量，也为高强度训练奠定基础，这样训练的期初可能会给技术训练造成一定的困难，但只要一直坚持，训练水平会发生变化。这样的严格训练才能符合比赛的要求，符合“从严训练，从实战出发”的训练原则，才能训练出技术过硬的运动员。
2.3 以速度训练为核心的理论与原则
篮球运动员的训练方式多种多样，如运动员的弹跳训练、你耐力跑训练、杠铃训练、各种辅助训练等。体能训练的形式多种多样，但在所有的训练中速度训练是直接影响运动员篮球运动水平的直接因素，速度是篮球比赛胜利的前提和条件。所以，所有的球类运动员的训练都是围绕着速度展开的，尤其是身体参加对抗的篮球比赛项目更是如此。
2.4 力量训练是基础和保证的理论与原则
球类运动对运动员的力量素质要求很高，如果运动员的力量素质达不到相应的标准，即是掌握了篮球运动比赛的技巧，也不可能在篮球运动中取得优势。力量素质影响着球类运动员的对抗能力、运动速度、技术的掌握和发挥。篮球比赛在规定时间内要加速快跑、防守和进攻反应都取决于力量素质。力量素质是篮球运动的基础，运动员的力量素质与运动中的成绩成正相关关系，力量素质直接影响运动员技术水平的发挥。因此，在篮球运动训练中必须加强运动员的力量素质训练，提高运动员的体能。
2.5 体能训练与技战术训练相结合的理论与原则
体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分并阻止对方得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。不同的球类运动项目，应有不同的体能训练特色。体能训练只有与专项技术、战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点，运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重。
3.篮球运动员速度与力量训练中应注意的问题
篮球体能训练首先要对篮球项目特征有一个正确的认识。篮球运动的最终目的是投篮准确和得分，篮球运动的过程中速度和力量的对抗性体能和技能训练。在体能训练中，首先要对项目特点进行认识和理解，才能选择训练内容和训练手段，由于教练的认识和理解不同，训练内容的选择和组合不同，篮球训练的计划也有所不同。在篮球训练中要处理好两个关键性问题：一是篮球运动员的训练的共同性特征，篮球运动训练的强度、运动的数量，在训练方式正常化的情况下，变化训练强度这是保证技能能力处于较高状态的成功经验。二是运动中的力量、强度和技能的有效组合和搭配，力量是运动的基础、速度是运动中的冲击力，技能是实现目标的技巧。在篮球运动训练中，力量训练至始至终，通过运动员的速度和速度耐力来检测力量素质。体能的提高要体现在技术和战术的质量提高上，要突破个人技术能力，在防守战术上要努力形成积极性的防守战术，在进攻战术上要形成一种动态多变的进攻战术，在战术的选择上出现多样化的战术形式。运动员训练的手段和内容主要有两大类：一类是篮球专项密切结合的训练方法和内容，另一类是非专项的训练方式和内容，运动员力量、耐力和速度的训练。

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